Aveia, inclua em sua dieta já.

       Não é segredo que a aveia é considerada um café da manhã favorito no mundo todo. Mantém-no satisfeito e fornece muitas fibras ao corpo. No entanto, esses são apenas benefícios menores em comparação com aqueles que são capazes de proporcionar aos atletas.

       A aveia é um ingrediente bastante popular na dieta de um fisiculturista e é um componente importante das refeições diárias. Nem sempre precisa ser consumido no café da manhã e pode ser consumido como um lanche pré / pós-treino. Aqui estão alguns dos motivos que tornam a aveia ideal para atletas.

Vitaminas B

       Uma vitamina importante que é essencial para a manutenção dos músculos saúde e metabolismo são vitaminas B. As vitaminas B incluem a vitamina B6, B7, B3 e B5, todas necessárias para melhorar a função muscular. Uma única xícara de aveia é capaz de fornecer ao corpo a quantidade necessária de vitaminas B e aumentar a recuperação muscular. Você também se sentirá com energia por várias horas sem ter que fazer um lanche entre elas.

Magnésio

       Um componente importante da dieta de um atleta é o magnésio. O magnésio é necessário para aliviar os músculos doloridos, melhorar o reparo celular e reduzir o hormônio do estresse conhecido como cortisol. O magnésio também ajuda a manter um sistema nervoso saudável. Uma única xícara de aveia cozida pode deixar você com 275 miligramas de magnésio, muito mais do que vários alimentos veganos combinados pode oferecer.

Proteínas

       É óbvio que os atletas precisam de proteínas para construir mais músculos. As proteínas ajudam a construir músculos mais magros que não são facilmente queimados durante a performance. As pessoas podem se perguntar como os veganos podem atender a essa necessidade de proteína sem a adição de carnes e ovos à dieta. A resposta está em farinha de aveia, pois eles podem substituir facilmente esses ingredientes e aumentar as proteínas corporais por uma grande margem. Apenas ½ xícara de aveia cozida pode conter 7 a 9 gramas de proteínas, o que é ideal para atletas. Aveia seca é frequentemente adicionada aos batidos pré-pós-treino para capitalizar em seu conteúdo de proteína.

Ferro

       O corpo de um atleta requer uma boa dose de ferro, pois se liga com oxigênio e circula por todo o corpo. Uma xícara de aveia cozida é capaz de fornecer 18% do requisito mínimo, o que a torna obrigatória no período da manhã.

Beta glucanos

       A dieta de nenhum atleta será completa sem a adição de alimentos que são ricos em beta glucanos. Eles ajudam a drenar o colesterol da corrente sanguínea e fornecem ao corpo muitas fibras solúveis. Você terá a chance de desenvolver uma cintura mais magra por meio do consumo regular de aveia. Como vegan, você pode preparar aveia usando água ou leite substituto com amêndoa ou leite de soja.

       Essas informações foram úteis para você? Aprofunda-se mais no assunto para manter a sua dieta sempre em dia e cada vez mais saudável com nossos livros digitais DIETA DETOX TURBO, EMAGREÇA COM INTELIGÊNCIA, E-FITNESS PARA A VIDA e E-FITNESS TRAINING FULL. Os botões estão logo abaixo desse texto.