Chia, inclua essa maravilha em sua dieta com saúde

       As sementes de chia são muito nutritivas e podem fornecer aos atletas energia sustentada. Eles são favoritos entre corredores e frequentadores de academia. Aqui estão alguns de seus benefícios para a saúde.

Desidratação

       As sementes de chia têm capacidade de reter quase 30 vezes o seu peso na água e pode, portanto, proporcionar ao corpo uma hidratação consistente. Eles são ideais para atletas e praticantes de exercícios que se exercitam em climas úmidos e requerem mais hidratação do que outras.

Dores nas articulações

       Ricas em ácidos graxos ômega 3, as sementes de Chia ajudam na criação de um barreira lubrificante entre as articulações. Isso ajuda a reduzir a inflamação e facilita os movimentos. Esses óleos também ajudam no controle da hiperatividade e hipertensão.

Perda de peso

       Uma vez que essas sementes absorvem muito mais água do que sua capacidade, elas pode ser consumido para se sentir mais satisfeito por mais tempo. Apenas um punhado fará o trabalho e você não precisa se preocupar em se sentir mal-humorado entre as refeições.

Recuperação

       Os aminoácidos encontrados nas sementes de Chia podem ajudar na aceleração tempo de recuperação. Pode diminuir o tempo que os músculos levam para se recuperarem de dores. Portanto, é melhor comê-los assim que você sair da academia ou terminar sua rotina de exercícios. Uma xícara de sementes de Chia pode deixar você com 10 gramas de fibra.

• Sementes de gergelim

       As sementes de gergelim são as melhores sementes para adicionar à sua dieta. Eles podem ser minúsculos, mas são carregados de nutrição. Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde fornecidos pelas sementes de gergelim.

Cálcio

       As sementes de gergelim são um depósito de cálcio. O cálcio é importante para todos os atletas, pois pode facilmente esgotar durante os treinos. 30 gramas de sementes de gergelim podem fornecer ao corpo 350 gramas de cálcio. Isso representa quase 40% da necessidade diária.

Ferro

       O ferro é necessário ao corpo para produzir hemoglobina que transporta oxigênio para os diferentes tecidos musculares. 30 gramas de sementes de gergelim podem fornecer 5 gramas de ferro, o que é 60% das necessidades diárias dos homens.

Zinco

       Conforme estudos, atletas e fisiculturistas têm um alto risco de desenvolver deficiência de zinco. Isso pode levar à fadiga, redução da resistência e confusão mental. As sementes de gergelim, por serem ricas em conteúdo de zinco, podem resolver esse problema de uma vez por todas. Você se sentirá com energia e terá um desempenho aprimorado.

       Como você pode ver, mastigar algumas sementes de chia e gergelim por dia-dia-a-dia pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho atlético.

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