Dieta: Monte seu Plano e Estratégia para Perder Peso

      Agora que você aprendeu o básico sobre gorduras, é hora de aprender como elabore sua própria dieta para livrar-se dos quilos extras. Criando uma dieta para emagrecer que atenda às suas próprias preferências é a regra de ouro para um plano de dieta bem-sucedido.

      Não vá para um plano de dieta extrema só porque você está desesperado por uma dieta drástica mudança em seu peso - não é realista e você raramente atinge seu objetivo. Idealmente, pequenas mudanças em uma direção saudável ao longo do tempo podem fazer mágica para seu corpo.

      Regra de vitória: Slow & Steady vence a corrida na perda de gordura a longo prazo! Siga estes passos simples e mágicos para criar sua própria dieta de redução de gordura!

• Identifique sua dieta atual

      Mantenha um diário cuidadoso de sua ingestão alimentar normal por 7 dias. Coma normalmente mas mantenha um registro do que você consumiu a cada dia, quanto em cada refeição ou lanche. Por exemplo, quantas tigelas de cereal? Um ou dois? Quanto Leite. Que tipo de leite?

     DICA: Existem tantos aplicativos incríveis de rastreamento de calorias hoje! Simplesmente baixe um e comece a rastrear - quanto mais conveniente, mais provável você acompanhará sua ingestão de alimentos!

      Certifique-se de calcular a quantidade de calorias ingeridas para cada refeição, adicione todos ingestão total de calorias de sete dias e dividida por sete. Isso lhe dará uma boa ideia da ingestão de calorias que você está consumindo atualmente com seu peso corporal atual.

• Projete uma nova dieta

      Sonhe grande, mas comece pequeno. Seja realista e dê pequenos passos em direção ao grande sucesso!

      Uma perda de peso segura é aquela que provavelmente será permanentemente consistente, é um quilo por semana. META = perder 1 k / semana, faça sua matemática. Um quilo equivale a 3.500 calorias. 3.500 dividido por sete dias uma semana equivale a 500 calorias por dia. Identifique sua contagem calórica média diária e subtraia 500 calorias.

      Minha fórmula favorita para calcular minha ingestão diária média é tomar meu próprio peso corporal, multiplique por 14 (é claro, existem outras fórmulas há mais complexos que são)

      Mas lembre-se: mantenha as coisas simples! Essa é a chave para uma perda de peso fácil Então, digamos que eu seja um homem de 180 quilos. Então 180X14 = 2520kcal

      Então, 2520-500 = 2020kcal. * Portanto, preciso consumir cerca de 2.000 kcal por dia para perca 1 libra / semana. *

      Se o progresso da minha perda de peso for lento / atingir um platô, vou diminuir minha ingestão de calorias para 1700-1800kcal. Simples.

       No entanto, lembre-se de que você não deve diminuir a ingestão de calorias para menos de 1500 sem o conselho de um nutricionista profissional registrado.

• Jogo de substituição

      Não pare de comer, não entre em modo de fome! Pense em zumbis o que eles fazem? Eles comem compulsivamente! Portanto, se você passar fome por muito tempo, você COMEÇARÁ!

      Aprenda a substituir alimentos mais saudáveis ​​que você gosta e reduzir as porções de alimentos com calorias de que você gosta, para que possa atingir a nova contagem de calorias diárias mais baixa.

      Vamos apenas dizer que você adora hambúrguer e quase não consegue viver sem ele, tudo bem, coma.

       Mas, em vez de comer tudo como está, reduza sua contagem de calorias cortando o tamanho da porção ou substituindo determinado ingrediente. Coma a metade em vez do todo; opte por carne magra de frango em vez de empadão de carne engorda, uma pitada de flocos de pimenta em vez de molho de pimenta escorrendo.

       A maneira mais fácil e possível de conseguir uma grande economia de calorias é por mudando a forma como seus pratos favoritos são preparados. Evite fritar e alimentos ricos ou molhos grossos. Opte por cozinhar a vapor, assar, grelhar, assar ou ainda melhor - apenas coma fresco.

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